O mně
Moje práce má skutečný dopad
Můj příběh
Jmenuji se Jan Růžek, jsem osobní trenér, výživový poradce a masér. Pomáhám lidem zlepšit jejich zdraví, kondici a celkový životní styl pomocí individuálního přístupu založeného na vědecky podložených metodách.
Už před lety jsem pochopil, že mou největší vášní je pomáhat lidem k lepšímu zdraví, kondici a životnímu stylu. Sportu se věnuji celý život a díky tomu jsem si vybudoval hluboké znalosti v oblasti síly, pohybu, výživy a regenerace.
Mám magisterský titul z Fakulty tělesné výchovy a sportu na Univerzitě Karlově, kde jsem se specializoval na sportovní trénink a pohybovou diagnostiku. Jako osobní trenér, výživový poradce a masér působím už více než 6 let, a to nejen v České republice, ale i v Dubaji, kde jsem trénoval klienty z celého světa.
Mou práci stavím na vědecky podložených faktech, která propojuji s reálnými zkušenostmi z praxe. Díky tomuto Evidence Based přístupu mohu svým klientům nabízet efektivní a udržitelná řešení vedoucí k dlouhodobým výsledkům.
Vím, že život je hektický, proto nabízím individuální tréninkové plány a flexibilní možnosti, které se přizpůsobí vašim potřebám a časové náročnosti.
Udělejte změnu už dnes a pojďte semnou přetvořit sny v realitu.
S čím vám pomůžu?
Individuální treninkový plán na míru
✔ Osobní tréninky – zaměřuji se na sílu, kondici, hubnutí i tvarování postavy s důrazem na správné držení těla a kompenzaci svalových disbalancí. Každý trénink je přizpůsoben vašim individuálním možnostem a cílům, ať už se jedná o zlepšení výkonnosti, získání svalové hmoty, redukci hmotnosti nebo celkovou vitalitu. Dbám na bezpečný pohyb i v případě předchozích zranění či fyzických omezení, aby bylo cvičení efektivní a zároveň šetrné k vašemu tělu.
✔ Kompenzační cvičení a prevence zranění – ať už trávíte hodiny v kanceláři, sportujete na vysoké úrovni, nebo se zotavujete po zranění, správné kompenzační cvičení je zásadní pro udržení zdravého pohybu. Pomohu vám odstranit svalové dysbalance, zvýšit mobilitu a stabilitu a předejít bolestem či přetížení pohybového aparátu. Mým cílem je, abyste se cítili dobře nejen při sportu, ale i v každodenním životě.
Výživové poradentství, mentoring & masáže
✔ Výživové poradenství a jídelníček – správná strava je klíčem k dosažení jakéhokoli fitness cíle. Pomohu vám sestavit vyvážený jídelníček, který podpoří vaše úsilí v tréninku, ať už chcete nabrat svalovou hmotu, snížit tukovou vrstvu nebo jen zlepšit celkové zdraví a energii. Společně najdeme udržitelný přístup k výživě, který bude odpovídat vašemu životnímu stylu i preferencím.
✔ Sportovní a regenerační masáže – uvolňují svalové napětí, podporují regeneraci a pomáhají při bolestech či přetížení. Masáž přizpůsobím vašim potřebám pro maximální efekt.
✔ Online coaching a mentoring – individuální tréninkové a výživové plány s průběžnou podporou na dálku. Ideální pro ty, kteří chtějí výsledky i bez osobních tréninků.
Odborná kvalifikace s certifikací
Mám 8 certifikací z prestižních institucí, které potvrzují mou odbornost v oblasti síly, pohybu a výživy. Mezi ně patří NASM: Understanding Fitness Programming, Coretraining: Silový trénink Level 1 a 2, specializované kurzy od IQ Pohyb zaměřené na stabilizaci core, diagnostiku držení těla a skoliózu, a také certifikace z Institutu moderní výživy v oblasti efektivního hubnutí.
Dosažené cíle mých klientů
Pomáhám klientům dosahovat výsledků v tréninku i stravování s důrazem na udržitelnost a reálné výsledky. Každý plán sestavuji na míru tak, aby respektoval vaše cíle i možnosti. Tréninky i stravu přizpůsobím vašemu životnímu stylu, aby pro vás změna byla přirozená a dlouhodobě udržitelná. Žádné extrémy, jen funkční řešení, která dávají smysl. Společně najdeme cestu, jak vás dostat k cíli.
Individuální přístup
Ke každému klientovi přistupuji individuálně. Při tvorbě tréninkového i stravovacího plánu beru v úvahu nejen váš cíl, ale i aktuální kondici, zdravotní stav a denní režim. Nejde o univerzální šablony, ale o řešení na míru, které zapadne do vašeho života a přinese dlouhodobé výsledky. Společně najdeme cestu, která bude fungovat právě pro vás.
Jste přirpaveni udělat semnou další krok a zapracovat na svých cílech?